1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron i metanabol za małolata, 4 lata temu prolongatum 2 miesiące i obecny. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia :37 Obwód talii : 78 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10 % Aktywność w ciągu dnia : praca w stolarni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2 razy w tygodniu 30 minut aero Odżywianie : [...]
[...] 256kcal przed snem: serek wiejski,jaki owoc Moje zapotrzebownie na kcal to 3175. Wszystkie dania sa z tematu przepisy na pakerskie dania :D Nie wiem czy jest to w dobrej kolejnosci i co zrobic zeby zwiekszyc ilosc kcal? Mam nadzieje ze mi pomozecie. z gory dzieki. Jest to dieta na mase. Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2008-08-24 18:41:33
[...] od 3 miesięcy i niedługo zaczynam pierwszy cykl masowy w moim życiu.Ważę ok. 77 kilo przy 185centymetrach wzrostu i mam szybką przemianę materii,dlatego boję się,że moja dieta przy treningu na masę będzie wymagała jakichś supli,ale nie wiem,co bardziej będzie mi potrzebne - jakis gainer czy białko.A oto ta "dieta" : 1. Śniadanie - talerz [...]
[...] była ona na jak najwyższym poziomie (dla amatora) proszę o kilka sugestii i porad. Wzorowałem się na diecie, o której wspominał Rob Riches w jednym z wywiadów. Moja obecna dieta to jedzienie ponad zapotrzebowanie i licznie tylko białka ok.3/kg reszta freestyle. (Musze przyznać, że masa idzie, od roku już 19kg ale BF:ok.16% Dlatego postanowiłem [...]
[...] przez 5 tygodni dał mi bardzo dobre efekty masa czuje ze tez była stabilna tyle ze spieprzyłem to bo choroba nic nie jadłem i spadało ...czuje ze gdyby nie choroba była by dieta trening i masa by sie utrzymała . Co mi doradzicie ...oczywiscie fundusze tez ograniczone do 450złhttp://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=14&method=Topic&forum_title=Doping [...]
[...] i conajmniej 150g bialka dziennie myslalem zeby schudnac do tych 80-85 kg zeby zaczac robic mase co myslicie ? czy moze zaczac teraz i dobic moze spowrotem do 95kg zdobra dieta ? Wydaje mi sie ze jak schudne do tych 80kg conajmniej to bede wygladal jak patyk. /SFD/2023/9/3/f4e37d68c5914f60a115f2358f542f06.jpg [...]
[...] po 35 kg dzwigane dosc czesto podczas pracy) . Co jest nie tak dziki? jeszcze wiecej zap*****lac czy co :D:D juz i tak głownie spedzam czas na wysilku fizycznym wiec to moze dieta? zostawiam opinie wam i z góry dzięki za pomoc ;) @EDIT Wszedzie pisza jak sie odchudzac ale nigdzie jak sie odchudzac na bombie, a mysle ze to róznica, jeśli macie [...]
[...] RAZEM:37,4/24,34/7/401,35kal VI Posiłek 22: serek wiejski 200/20/10/10/214kal Łaczna ilość wszystkich posiłków 2220/188/90/351/2890 To moja pierwsza poważna dieta którą mam zamiar trzymać dosyc ściśle, czytałem co nieco co, kiedy, ile ale zdaje sobie sprawde że może być wszystko do dupy więc wole żeby sprawdził całość ktoś kto [...]
[...] tak, żeby przećwiczyć każdą partię ciała. I tu zaczynają się schody. Szukam dla siebie planu na masę. Wiadomo, masa to podstawa i na czymś trzeba budować. Załóżmy, że dieta została ułożona bo obliczenie ile gramów czego jest dla mnie do ogarnięcia. Znalazłem różnorakie plany ćwiczeń na masę. I rodzą się pytania. Ile procent maksymalnego [...]
[...] siła, wygląd jak na ten staż ok, ale czegoś mi brak ). no i se zakupiłem specyfik kreatynowy i zamierzam to łykać. pewno za wcześnie jeszcze na to bo wszędzie czytam - dieta, plan, staż... ale jestem okropnie napalony na tą kretę i tylko zwlekam jeszcze (z miesiąc już będzie) żeby zacząć to w siebie wpychać. przygotowuję się do tego [...]
[...] (30 pomaranczowych wit, 30 niebieskich mineralow) -BCAA FitMax Pro 4200 120tab. Na siłowni cwicze dluzszy czas ale przez ostatnie 2 lata nie bralem zadnych suplementow Moja dieta wyglada tak: RANO płatki owsiane z mlekiem POZNIEJ Puszka Tunczyka Przed Treningiem 100g ryżu 250-300g piersi z kurczaka i warzywa Po treningu Omlet z 4 jajek (Jedno [...]
Ćwiczę splitem od pół roku.Zaczyna mnie jednak denerwować, ponieważ nie widzę prawie żadnych postępów. Masa prawie w ogóle nie poszła, siła nieznacznie. Pół roku na siłowni, a wyglądam prawie tak samo. Ćwiczyłem planem danym przez instruktorów na siłowni, połowa ćwiczeń na maszynach. Dietę, którą napisałem stosuję od tygodnia, wcześniej to samo, [...]
[...] okolo 2 lat ,ćwicze w piwnicy wiec wszystkiego niemoge robic ale i tak juz jest duzo sprzeętu, wlasnie skończylem redukcje i chce jeszcz troche zbudować mięsni do lata ,dieta oczywiscie jest dobra na mase.Plecy dałem jako pierwsze w tygodniu bo zawsze jakos klata byla najważniejsza ale teraz zrozumiałem że tak wcale niejest. W plecach chce [...]
To jest tak. Zmobilizowałem sie i Od jutra zaczynam trening, chce zeby do wakacji bylo idealnie;] Moj Cel to zrzucenie Z 10 kg moze 12 kg:P i wyrzeźbienie ciała... Oto moj trening: Poniedziałek: Bieganie 45 min moze 1h Brzuch i Klatka Jazda na rowerze z 45 min Wtorek: Cwiczenia na Worku z 30 min Brzuch i ramienia Bieganie 45 min lub 1h Środa: [...]
Witam, planuje zrobić duży cykl jesienno-zimowy. Celem jest przełamanie zastoju i zdobycie jak największej czystej masy mięśniowej. Dieta jest porządna. Od razu mówie, że nie jestem zwolennikiem teorii "najpierw masa potem rzeźba". Chce się doradzić jak mogę zmienić swoją suplementacje zeby była jeszcze lepsza. Moja propozycja jest taka: -cykl [...]
Witam wszystkich. Mam na imię Piotrek mieszkam 40 km od Szczecina, trenuję MMA od 8 miesięcy i postanowiłem trochę przybrać masy Mam 19 lat 180 cm wzrostu i ważę 62 kg Jest to mój pierwszy Dziennik i zakładam go żeby siebie kontrolować i pochwalić się moimi wynikami za rok czy 2 lata jak jakieś będą oczywiście. Pod tym linkiem jest mój temat [...]
Witam, po wakacjach czas na powrót do formy, na początek dieta z bilansem na 0. Chyba sama w sobie nie jest zła, ale coś nie do końca mi wyszło… proszę o poprawki. Wiek: 2 dychy Waga: ok. 75kg Wzrost: 180cm Wg wzoru moje dzienne zapotrzebowanie to 2770 kcal. Do tego biorę 1 tab Vita-Min Plus z Olimpu. DZIEŃ TRENINGOWY: 1) Śniadanie: -jabłko 1 [...]
Witam :) Ok 3 lata temu rozwaliłem torebkę stawową w prawym łokciu . Przez kontuzję udało mi się niestety trochę przytyć :D mianowicie z ok 74kg fajnej masy mięśniowej zrobiło się 90kg w sosie tłuszczowym. Wtedy stwierdziłem że czas zrzucić parę kilo. Obecnie ważę ok. 76kg - wymiary następujące : łydka 34 - kark 38 - biodra 95 - klatka 97 - pas [...]
[...] sprzetu) i dopiero zabrac sie za odzywki bo teraz by nic nie daly. Cwiczenia jakie robilem przez ten czas 6 m-cy to mi poszly w rzezbe i sile, moja slaba strona zawsze byla dieta poozatym mialem zamalo obciazenia. Zadnych slodyczy nie jem ani innych smieci typu chipsy. Mam 18 lat, 186 cm wzrostu i obecnie 63 kg wagi. W wyszkwiwarce znalazlem [...]